Schnarchen

Wie gestalten sich deine Nächte?

Ruhig und friedlich oder schnarcht da jemand neben dir, dass du nicht schlafen kannst?
Oder bist du gar selbst davon betroffen?

Schnarchen ist ein verbreitetes Übel. Mit zunehmenden Alter ist fast jeder zweite Erwachsene betroffen. Der nächtliche Geräuschpegel steht dem eines vorbeibrausenden Lastkraftwagens oft in nichts nach. Ein Problem besonders für den Bettnachbarn des Schnarchers.
Schuld am Schnarchen ist die im Schlaf erschlaffende Rachenmuskulatur.
Gaumensegel und Rachenzäpfchen flattern dann bei jedem Atemzug, was die störenden Schnarchgeräusche erzeugt.

Hier ein paar einfache Übungen, mit denen du ganz einfach deine Gaumenmuskulatur stärken kannst. Die Übungen helfen natürlich nur dann, wenn du sie regelmässig machst.

Übungen, um dem Schnarchen entgegenzuwirken.

• Drücke deine Zungenspitze gegen den Gaumen und schiebe die Zunge nach hinten (30x).
• Drücke deinen Zungenrücken gegen den unteren Teil des Mundes, während die Zungenspitze an den unteren Zähnen anliegt (30x).
• Hebe den weichen Gaumen und das Gaumenzäpfchen an, als ob du den Vokal „aa“ (30x) sagen würdest. 
• Mach diese Übungen mindestens 1x täglich  

Was verstärkt das Schnarchen zusätzlich?

Verschiedene Faktoren können das Schnarchen verstärken.
Dazu zählen zum Beispiel:

• Übermässiger Alkoholkonsum
• Bestimmte Medikamente wie Schlafmittel oder Antihistaminika (Medikamente zur Allergiebehandlung)
• Schlafen in der Rückenlage (in dieser Schlafposition sinkt nämlich der Zungengrund nach hinten)