{"id":63579,"date":"2022-06-10T13:40:18","date_gmt":"2022-06-10T11:40:18","guid":{"rendered":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/rs-de\/?p=63579"},"modified":"2024-07-05T16:24:54","modified_gmt":"2024-07-05T14:24:54","slug":"atme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/2022\/06\/10\/atme\/","title":{"rendered":"Atme!"},"content":{"rendered":"<p>Achtsamkeits\u00fcbung Drei Atemz\u00fcge<!--more--><\/p>\n<p>Die wenigsten von uns haben Lust und Zeit, stundenlang in einer bestimmten K\u00f6rperhaltung auf einem Meditationskissen zu sitzen, um zu meditieren. Es geht viel einfacher, mit der einfachen Achtsamkeits\u00fcbung \u201eDrei Atemz\u00fcge\u201c bringst du Mini-Meditationen in deinen Alltag ein. Diese Achtsamkeits\u00fcbung ben\u00f6tigt kaum Zeit, denn sie dauert nur so lange wie drei Atemz\u00fcge.<\/p>\n<p>Du kannst sie zwischendurch immer und \u00fcberall anwenden und so eine kleine, aber wirkungsvolle Auszeit nehmen.<\/p>\n<p><strong>Unterbrich das, was du gerade tust, f\u00fcr die Dauer von drei Atemz\u00fcgen.<\/strong>\u00a0G\u00f6nne dir eine Ruhepause und entschleunige dein Arbeitstempo.<\/p>\n<p>Und so geht`s:<\/p>\n<ul>\n<li>Lasse die Schultern sinken und \u00f6ffne den Brustkorb.<\/li>\n<li>Lege die H\u00e4nde auf deinen Bauch.<\/li>\n<li>Bauch hinausstrecken.<\/li>\n<li>Atme langsam ein und z\u00e4hle dabei langsam eins, zwei.<\/li>\n<li>Kurz den Atem anhalten.<\/li>\n<li>Atme langsam aus und z\u00e4hle dabei drei, vier, f\u00fcnf, sechs &#8211; gesamte Luft ausatmen!<\/li>\n<li>Atme auf diese Weise insgesamt drei Mal ein und drei Mal aus.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Entscheidend bei der \u00dcbung ist, dass das Ausatmen deutlich l\u00e4nger dauert als das Einatmen. Diese Achtsamkeits\u00fcbung hilft dir, wieder<\/p>\n<ul>\n<li>in deinen K\u00f6rper zu kommen und dich zu entspannen<\/li>\n<li>M\u00fcdigkeit zu vertreiben, wach zu werden und deinen Geist zu erfrischen<\/li>\n<li>dich selbst besser zu sp\u00fcren und<\/li>\n<li>mit dir selbst in Kontakt zu bleiben und deine Mitte zu finden<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Achtsamkeits\u00fcbung Drei Atemz\u00fcge<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":63034,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[132,135],"tags":[469,606,223,405],"class_list":["post-63579","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selbsthilfe","category-uebungen","tag-achtsamkeit","tag-atemuebung","tag-enegiefluss-ausgleichen","tag-loslassen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/Frau-atmet.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/sfIeNr-atme","publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-07-13 22:43:47","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63579","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63579"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63579\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67059,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63579\/revisions\/67059"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63034"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63579"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63579"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63579"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}