{"id":63574,"date":"2022-05-30T13:32:16","date_gmt":"2022-05-30T11:32:16","guid":{"rendered":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/rs-de\/?p=63574"},"modified":"2024-07-05T16:25:38","modified_gmt":"2024-07-05T14:25:38","slug":"mehr-achtsamkeit-in-deinen-alltag-bringen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/2022\/05\/30\/mehr-achtsamkeit-in-deinen-alltag-bringen\/","title":{"rendered":"Mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen"},"content":{"rendered":"<p>Wir haben alle viel zu viel Reize. Termine, Verpflichtungen usw. machen es uns gar nicht einfach im Hier und Jetzt zu Leben.<!--more--><\/p>\n<p>Das Leben spielt sich jedoch ausschliesslich im Jetzt ab und nicht in der Vergangenheit, nicht in der Zukunft und nicht in der Phantasie. Mit Hilfe von einfachen Achtsamkeits\u00fcbungen kannst du wach bleiben und lernen, wieder in den Moment zur\u00fcckzukehren.<\/p>\n<p>Achtsamkeits\u00fcbungen helfen dir, dein Bewusstsein f\u00fcr die Gegenwart zu st\u00e4rken. Du kannst zwar nicht deine Lebenszeit verl\u00e4ngern, aber sehr wohl den Momenten mehr Bedeutung verleihen. Das gelingt dir vorallem, indem du dich nicht von deinem Alltag steuern l\u00e4sst, sondern den Moment aktiv wahrnimmst und geniesst. Sie sind einfach einzubauen in denen Alltag.<\/p>\n<p>Mit Achtsamkeits\u00fcbungen kannst du dich im Alltag immer wieder selbst in den Augenblick zur\u00fcckholen.\u00a0<\/p>\n<p>Fangen wir einmal mit etwas ganz allt\u00e4glich an.<\/p>\n<blockquote>\n<p>Mache w\u00e4hrend des Essens und Trinkens nichts anderes, als zu essen oder zu trinken.<\/p>\n<\/blockquote>\n<p>Vielleicht klingt das zu einfach f\u00fcr dich und du denkst, das kann gar keine Achtsamkeits\u00fcbung sein. Wahrscheinlich aber wird dir durch diese \u00dcbung bewusst, wie oft du gedankenlos etwas isst. Denn es geht nicht nur um die Hauptmahlzeiten, sondern auch um die kleinen Happen zwischendurch.<\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"color: #ff00ff\">Richte dein Essen liebevoll f\u00fcr dich an<\/span> und geniesse die Mahlzeit ohne St\u00f6rungen.<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff00ff\">Mache es dir zur Gewohnheit, das Essen und die Getr\u00e4nke ausschliesslich in Ruhe und im Sitzen zu dir zu nehmen.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"color: #ff00ff\">Lasse dich durch nichts davon ablenken<\/span> auch kein Handy, Zeitung, h\u00f6re nicht die Nachrichten, sieh nicht fern, w\u00e4hrend du isst.<\/li>\n<li>Halte deine Gedanken zur\u00fcck und <span style=\"color: #ff00ff\">plane nicht<\/span> die n\u00e4chsten T\u00e4tigkeiten des Tages.<\/li>\n<li><span style=\"color: #ff00ff\">Nimm dir Zeit<\/span> f\u00fcr dein Essen und sei ganz bei dem, was du gerade tust. Nimm die Geschm\u00e4cker bewusst wahr.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du kannst die Achtsamkeits\u00fcbung verst\u00e4rken, indem du nach jedem Bissen das Besteck zur Seite legst. Schmecke, kaue und schlucke den Bissen, bevor du den n\u00e4chsten abschneidest. Wenn du ohne Besteck mit der Hand isst, lege das Essen auf den Teller zur\u00fcck, um in Ruhe zu schmecken, zu kauen und zu schlucken.<\/p>\n<p><strong>Wirkung:<\/strong><\/p>\n<p>Wenn du dich ohne Ablenkungen nur auf dein Essen konzentrierst, bist du automatisch im Augenblick und kommst f\u00fcr ein paar Momente zur Ruhe. Du nimmst den Geschmack und die Qualit\u00e4t der Speisen besser wahr und erf\u00e4hrst eine tiefere Befriedigung durch das Essen. Vermutlich kannst du durch diese Achtsamkeits\u00fcbung auch besser erkennen, wann du wirklich satt bist oder was es jetzt noch brauchst, um satt zu sein. Auch sp\u00fcrst du, welche Nahrungsmittel dir besonders guttun. Du wirst sehen, du bist schneller satt und dein Essen macht dich gl\u00fccklich. Du wirst immer weniger sinnloses Zeug in dich hineinstopfen, weil du ganz eine andere Beziehung zur Nahrungsaufnahme bekommst &#8230;<\/p>\n<p><b>Mache diese \u00dcbung mindesten einen Monat lang. So gew\u00f6hnst du dich daran und du machst es automatisch.<\/b><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir haben alle viel zu viel Reize. 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