{"id":63036,"date":"2021-11-30T18:11:25","date_gmt":"2021-11-30T16:11:25","guid":{"rendered":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/rs-de\/?p=63036"},"modified":"2024-07-05T16:53:54","modified_gmt":"2024-07-05T14:53:54","slug":"entspannen-in-sekunden","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/2021\/11\/30\/entspannen-in-sekunden\/","title":{"rendered":"Entspannen in Sekunden"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Der schnelle Weg raus aus dem emotionalen Loch und entspannt in Sekunden.<!--more--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hast du das Gef\u00fchl, es geht gerade gar nichts, du bist emotional nicht gut drauf, du f\u00fchlst dich unverstanden? Du bist gereizt oder in irgendeiner anderen Weise nicht in Stimmung? Du f\u00fchlst dich angespannt und ersch\u00f6pft und wirst von deinen Gef\u00fchlen \u00fcberrollt? Bist du in einem Gedankenkarussell gefangen? Du f\u00fchlst dich hilflos und ausgeliefert?<\/p>\n<p>Diese Technik hilft dir, schnell wieder ins Lot zu kommen.<\/p>\n<p>So gehst du vor:<\/p>\n<ul>\n<li>Lasse das Gef\u00fchl hochkommen mit allen Facetten. Nimm es wahr, schau hin, auch wenn es noch so schmerzhaft ist.<\/li>\n<li>Wenn du gestresst, frustriert oder geschockt bist, h\u00e4ltst du automatisch die Luft an. Du atmest zwar ein, aber nicht mehr aus. Also erst einmal ausatmen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Danach versuchst du ruhig und gleichm\u00e4ssig zu atmen. <br \/>\nAtme dabei bewusst l\u00e4nger aus als ein.<\/p>\n<ul>\n<li>Jetzt schiebst du den Stress, das Problem mit einer Handbewegung, am besten mit beiden H\u00e4nden, von links nach rechts (von der emotionalen auf die rationale Seite). Das musst du vielleicht mehrmals machen. Mache es so lange, bis du das Gef\u00fchl hast, es wird leichter f\u00fcr dich.<\/li>\n<li>Nun schaust du nach oben rechts und wiederholst immer \u201eIch lasse los, ich lasse los, ich lasse los \u2026\u201c und dabei das Atmen nicht vergessen.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>Wichtig!<\/h3>\n<ul>\n<li>Du hast das Gef\u00fchl, es wird zwar besser, aber irgendwas qu\u00e4lt dich immer noch? Wiederhole die \u00dcbung, bis du dich ausgeglichen f\u00fchlst. Nimm die neuen vielleicht bis jetzt nicht bewusste Gef\u00fchle wahr und lasse sie zu. Ein Problem besteht meist aus mehreren Schichten, die abgebaut werden m\u00fcssen, damit du endg\u00fcltig loslassen kannst.<\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p><a href=\"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/rs-de\/shop\/entspannen-in-sekunden\/\">Das Merkblatt kannst du dir hier gratis herunterladen<\/a><\/p>\n<\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Der schnelle Weg raus aus dem emotionalen Loch und entspannt in Sekunden.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":63037,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[132],"tags":[223,658,405],"class_list":["post-63036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selbsthilfe","tag-enegiefluss-ausgleichen","tag-entspannen","tag-loslassen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/Auge.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfIeNr-goI","publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-05-13 21:23:58","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=63036"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67092,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/63036\/revisions\/67092"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/63037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=63036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=63036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=63036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}