Wir m\u00fcssen keine langen Sonnenb\u00e4der machen, um gen\u00fcgend Vitamin D zu tanken.<\/p>\n
Vitamin D ist ein fettl\u00f6sliches Vitamin, es ist an Tausenden von Regulierungsvorg\u00e4ngen in den menschlichen K\u00f6rperzellen beteiligt. Als positiver Faktor f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System und zur St\u00e4rkung der Knochenstruktur hat sich das Vitamin bereits bewiesen.
\nEs wirkt sich auch positiv auf den Gem\u00fctszustand aus.\u00a0<\/p>\n
Eine sanfte Bestrahlung von Gesicht, Unterarmen und H\u00e4nden an der frischen Luft reichen absolut aus.\u00a0<\/p>\n
Und trotzdem ist ein Vitamin-D-Mangel hierzulande weit verbreitet. Ein Grund ist, dass wir zu viel Zeit in geschlossenen R\u00e4umen verbringen und der K\u00f6rper kann dann zu wenig UV-B-Strahlen aufnehmen. Zudem f\u00e4hrt die Vitamin-D-Bildung in den Wintermonaten von November bis Februar stark herunter. Das ist ein normaler und nat\u00fcrlicher Prozess.<\/p>\n
Der K\u00f6rper kann vom Sommer zwar Vitamin D speichern. Doch auch in den hellen Monaten\u00a0kann die Vitamin-D-Aufnahme durch Sonnen- und Tagescremes mit integriertem Lichtschutz gedrosselt werden<\/strong>. So reduziert der LSF 10, der in vielen Tagescremes enthalten ist, die Vitamin-D-Bildung um 95 Prozent, LSF 15 sogar um 99 Prozent. Aber Sonnenschutz braucht man wirklich nur, wenn man l\u00e4nger in der Sonne ist.<\/p>\n Der Gang ins Solarium ist \u00fcbrigens keine Alternative, denn hier bekommt der K\u00f6rper fast ausschlie\u00dflich UV-A-Strahlen ab, welche die Vitamin-D-Bildung nicht unterst\u00fctzen.\u00a0<\/p>\n \nAuch an wolkigen Tagen k\u00f6nnen wir \u00fcbrigens Vitamin D produzieren. Es ist eigentlich gar nicht so schwer, sich mit zus\u00e4tzlichem Vitamin D einzudecken. Eine \u00dcberdosierung durch zu starke Sonnenbestrahlung oder gesteigerten Verzehr nat\u00fcrlicher Vitamin-D-Lieferanten ist unm\u00f6glich. Der K\u00f6rper kann damit umgehen und scheidet aus, was er nicht braucht. Wir m\u00fcssen keine langen Sonnenb\u00e4der machen, um gen\u00fcgend Vitamin D zu tanken.<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":62455,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[129,1],"tags":[527,280],"class_list":["post-62454","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-ernaehrung","category-info","tag-fruehjahrmuedigkeit","tag-vitamin-d"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-content\/uploads\/2021\/02\/Spaziergang.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfIeNr-gfk","publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-07-15 00:29:40","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62454","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=62454"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62454\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67125,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/62454\/revisions\/67125"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/62455"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=62454"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=62454"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=62454"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\u00a0Also raus ins Freie und Vitamin D tanken!<\/span><\/h4>\n
\nWichtig ist regelm\u00e4ssig rauszugehen auch in den Wintermonaten. Aber gerade jetzt sollte es niemanden mehr schwerfallen, gem\u00fctlich ein paar Minuten in der Sonne zu sitzen.\u00a0<\/p>\nDie besten Lebensmittel, um dem K\u00f6rper\u00a0Vitamin-D zuzuf\u00fchren.<\/h3>\n
\nEs gibt nicht so viele Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, aber die die es gibt, sind schmackhaft und leicht zu besorgen.<\/p>\n\n
Kann ich auch zu viel Vitamin D aufnehmen?<\/h3>\n
\nBei einer exzessiven Einnahme von k\u00fcnstlichen Vitamin-D-Pr\u00e4paraten ist eine gef\u00e4hrliche \u00dcberdosierung allerdings m\u00f6glich<\/strong>.\u00a0
\nEin Vitamin-D-Spiegel von \u00fcber 150 \u00b5g\/l gilt als toxisch und ist zu vermeiden. Die Bildung von Nierensteinen oder eine Nierenverkalkung k\u00f6nnen die Folgen sein, man geht aber auch von einem erh\u00f6hten Risiko f\u00fcr Herz-Kreislauf-Erkrankungen aus. Daher sollten Erwachsene insgesamt nicht mehr als 100 \u00b5g Vitamin D pro Tag \u00fcber die Nahrung und\/oder Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu sich nehmen.<\/p>\nAlso Finger weg von solchen k\u00fcnstlichen Pr\u00e4paraten!
\nDie brauchst du wirklich nicht!<\/span><\/h4>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"