{"id":61742,"date":"2021-02-04T15:56:04","date_gmt":"2021-02-04T13:56:04","guid":{"rendered":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/rs-de\/?p=61742"},"modified":"2024-07-06T13:26:01","modified_gmt":"2024-07-06T11:26:01","slug":"schnarchen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/2021\/02\/04\/schnarchen\/","title":{"rendered":"Schnarchen"},"content":{"rendered":"<p>Wie gestalten sich deine N\u00e4chte?<!--more--><\/p>\n<p>Ruhig und friedlich oder schnarcht da jemand neben dir, dass du nicht schlafen kannst?<br \/>\nOder bist du gar selbst davon betroffen?<\/p>\n<p><strong>Schnarchen<\/strong> ist ein verbreitetes \u00dcbel. Mit zunehmenden Alter ist fast jeder zweite Erwachsene betroffen. Der n\u00e4chtliche Ger\u00e4uschpegel steht dem eines vorbeibrausenden Lastkraftwagens oft in nichts nach. Ein Problem besonders f\u00fcr den Bettnachbarn des Schnarchers. <br \/>\nSchuld am Schnarchen ist die im Schlaf erschlaffende Rachenmuskulatur. <br \/>\nGaumensegel und Rachenz\u00e4pfchen flattern dann bei jedem Atemzug, was die st\u00f6renden Schnarchger\u00e4usche erzeugt.<\/p>\n<p>Hier ein paar einfache \u00dcbungen, mit denen du ganz einfach deine Gaumenmuskulatur st\u00e4rken kannst.\u00a0Die \u00dcbungen helfen nat\u00fcrlich nur dann, wenn du sie regelm\u00e4ssig machst.<\/p>\n<p><span style=\"color: #000000;\"><strong>\u00dcbungen, um dem Schnarchen entgegenzuwirken.<\/strong><\/span><\/p>\n<ul>\n<li>Dr\u00fccke deine Zungenspitze gegen den Gaumen und schiebe die Zunge nach hinten (30x).<\/li>\n<li>Dr\u00fccke deinen Zungenr\u00fccken gegen den unteren Teil des Mundes, w\u00e4hrend die Zungenspitze an den unteren Z\u00e4hnen anliegt (30x).<\/li>\n<li>Hebe den weichen Gaumen und das Gaumenz\u00e4pfchen an, als ob du den Vokal \u201eaa\u201c (30x) sagen w\u00fcrdest.\u00a0<\/li>\n<li><strong>Mach diese \u00dcbungen mindestens 1x t\u00e4glich\u00a0\u00a0<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<h4>Was verst\u00e4rkt das Schnarchen zus\u00e4tzlich?<\/h4>\n<p>Verschiedene Faktoren k\u00f6nnen das Schnarchen verst\u00e4rken.<br \/>\nDazu z\u00e4hlen zum Beispiel:<\/p>\n<ul>\n<li>\u00dcberm\u00e4ssiger Alkoholkonsum<\/li>\n<li>Bestimmte Medikamente wie Schlafmittel oder Antihistaminika (Medikamente zur Allergiebehandlung)<\/li>\n<li>Schlafen in der R\u00fcckenlage (in dieser Schlafposition sinkt n\u00e4mlich der Zungengrund nach hinten)<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie gestalten sich deine N\u00e4chte?<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":61743,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_coblocks_attr":"","_coblocks_dimensions":"","_coblocks_responsive_height":"","_coblocks_accordion_ie_support":"","_themeisle_gutenberg_block_has_review":false,"jetpack_post_was_ever_published":false,"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_publicize_message":"","jetpack_publicize_feature_enabled":true,"jetpack_social_post_already_shared":false,"jetpack_social_options":{"image_generator_settings":{"template":"highway","enabled":false},"version":2}},"categories":[132,135],"tags":[502,503],"class_list":["post-61742","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-selbsthilfe","category-uebungen","tag-schnarchen","tag-uebungen-gegen-schnarchen"],"jetpack_publicize_connections":[],"jetpack_sharing_enabled":true,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-content\/uploads\/2020\/10\/woman-2197947_1280.jpg","jetpack_shortlink":"https:\/\/wp.me\/pfIeNr-g3Q","publishpress_future_action":{"enabled":false,"date":"2026-07-14 08:03:37","action":"change-status","newStatus":"draft","terms":[],"taxonomy":"category"},"publishpress_future_workflow_manual_trigger":{"enabledWorkflows":[]},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61742","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=61742"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61742\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":67132,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/61742\/revisions\/67132"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/media\/61743"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=61742"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=61742"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rotschlag.li\/stage.rotschlag\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=61742"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}