Durch den modernen Lebensstil sitzen wir viel zu viel.<\/p>\n
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Ja, sogar unsere Kinder werden dazu „gezwungen“. In der Schule ist still sitzen angesagt. Zu Hause erst Hausaufgaben machen und dann Spielkonsole, Fernseher, Handy usw.
\nWir sitzen im\u00a0B\u00fcro, Auto, Arbeit usw.\u00a0<\/p>\n
Kein Wunder, wenn unser K\u00f6rper sich meldet und um Hilfe schreit.\u00a0Schmerzen und Verspannungen stellen sich ein. R\u00fccken und Gelenke m\u00f6chten gerne mehr Bewegung. Um die verk\u00fcrzten Muskeln, Sehnen und B\u00e4nder wieder in Schwung zu bringen, gibt es einige wirkungsvolle, einfache \u00dcbungen, die du ganz einfach in deinen Alltag einbauen kannst. Sie brauchen wenig Zeit und dein R\u00fccken dankt es dir.
\nDu wirst staunen, was man mit so wenig Aufwand erreichen kann!<\/p>\n
Und wer selbst pendelt, kann nat\u00fcrlich auspendeln, welche \u00dcbungen am besten zu ihm passen und ihm am besten helfen.<\/p>\n
\u00dcbung 1 Schmetterling
\nSetz dich auf den Boden oder leg dich auf den R\u00fccken und f\u00fchre beide Fusssohlen zueinander. Zieh die Fusssohlen so nah wie m\u00f6glich an deinen K\u00f6rper und lass die Knie nach unten sinken. Knie zeigen dabei die ganze Zeit nach aussen. Ein leichtes Ziehen an der Oberschenkelinnenseite ist normal.
\nDiese Position ungef\u00e4hr 40 Sekunden halten.<\/p>\n
\u00dcbung 2
\nLeg dich auf den R\u00fccken und beide Arme zur Seite ausstrecken. Ein Bein aufstellen, das andere ist gestreckt.
\nDrehe nun die H\u00fcfte und leg das angezogene Bein auf der gegen\u00fcberliegenden Seite ab.
\nArme und Schultern m\u00fcssen immer den Boden ber\u00fchren.
\nDiese Position ungef\u00e4hr 40 Sekunden halten.
\nDanach Seite wechseln.<\/p>\n
\u00dcbung 3
\nLeg dich auf den R\u00fccken, stelle beide Beine auf.
\nDu fasst nun den Oberschenkel des aufgestellten Beins mit beiden H\u00e4nden und ziehst es zum K\u00f6rper.
\nPosition ca. 40 Sekunden halten und dann die Seite wechseln.<\/p>\n
\u00dcbung 4
\nBeuge deinen Oberk\u00f6rper mit gestreckten Knien nach vorne, soweit es geht. Umfass deine Beine mit den H\u00e4nden und zieh den Oberk\u00f6rper so weit es geht zu den Beinen. Diese Position ungef\u00e4hr 40 Sekunden halten.<\/p>\n
\u00dcbung 5
\nMit der H\u00fcfte Achten machen. Eine Minute lang.<\/p>\n
\u00dcbung 6 H\u00fcfte kippen
\nDu kannst diese \u00dcbung im Sitzen oder Stehen machen.
\nH\u00fcfte nach vorne und hinten kippen. Erst ganz kleine Bewegungen. Nach und nach immer gr\u00f6ssere Bewegungen machen.<\/p>\n
\u00dcbung 7 Arme sch\u00fctteln
\nEllenbogen seitw\u00e4rts eng an den K\u00f6rper dr\u00fccken. Handfl\u00e4chen ge\u00f6ffnet und die Unterarme nach vorne strecken. Mit den Unterarmen schnelle, gegengleiche Auf- und Abbewegungen machen.<\/p>\n
\u00dcbung 8
\nHalte das Tuch schulterbreit vor den K\u00f6rper mit gestreckten Armen. Die Arme gerade \u00fcber den Kopf strecken. Das Tuch mit aller Kraft auseinanderziehen. Diese Position ungef\u00e4hr 40 Sekunden halten. Kein Hohlkreuz machen. Schultern nicht hochziehen.<\/p>\n
\u00dcbung 9
\nDas Tuch hinter den R\u00fccken. Die eine Hand \u00fcber dem Kopf, die andere Hand auf Po hoch. Und wieder das Tuch auseinanderziehen. Diese Position ungef\u00e4hr 40 Sekunden halten. Arm wechseln. Achtung, auch hier kein Hohlkreuz machen.<\/p>\n
\u00dcbung 10
\nAuf der Faszienrolle\u00ae oder einem Tennisball im Stehen oder Sitzen kr\u00e4ftig die Fusssohlen rollen. Immer beide Fusssohlen bearbeiten. Im Stehen kannst du mehr Druck aus\u00fcben. Schmerzhafte Stellen ausgiebig bearbeiten.<\/p>\n