Atme!

Achtsamkeitsübung Drei Atemzüge

Die wenigsten von uns haben Lust und Zeit, stundenlang in einer bestimmten Körperhaltung auf einem Meditationskissen zu sitzen, um zu meditieren. Es geht viel einfacher, mit der einfachen Achtsamkeitsübung „Drei Atemzüge“ bringst du Mini-Meditationen in deinen Alltag ein. Diese Achtsamkeitsübung benötigt kaum Zeit, denn sie dauert nur so lange wie drei Atemzüge.

Du kannst sie zwischendurch immer und überall anwenden und so eine kleine, aber wirkungsvolle Auszeit nehmen.

Unterbrich das, was du gerade tust, für die Dauer von drei Atemzügen. Gönne dir eine Ruhepause und entschleunige dein Arbeitstempo.

Und so geht`s:

• Lasse die Schultern sinken und öffne den Brustkorb.
• Lege die Hände auf deinen Bauch.
• Bauch hinausstrecken.
• Atme langsam ein und zähle dabei langsam eins, zwei.
• Kurz den Atem anhalten.
• Atme langsam aus und zähle dabei drei, vier, fünf, sechs – gesamte Luft ausatmen!
• Atme auf diese Weise insgesamt drei Mal ein und drei Mal aus.

Entscheidend bei der Übung ist, dass das Ausatmen deutlich länger dauert als das Einatmen. Diese Achtsamkeitsübung hilft dir, wieder

• in deinen Körper zu kommen und dich zu entspannen
• Müdigkeit zu vertreiben, wach zu werden und deinen Geist zu erfrischen
• dich selbst besser zu spüren und
• mit dir selbst in Kontakt zu bleiben und deine Mitte zu finden