Mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen

Wir haben alle viel zu viel Reize. Termine, Verpflichtungen usw. machen es uns gar nicht einfach im Hier und Jetzt zu Leben.

Das Leben spielt sich jedoch ausschliesslich im Jetzt ab und nicht in der Vergangenheit, nicht in der Zukunft und nicht in der Phantasie. Mit Hilfe von einfachen Achtsamkeitsübungen kannst du wach bleiben und lernen, wieder in den Moment zurückzukehren.

Achtsamkeitsübungen helfen dir, dein Bewusstsein für die Gegenwart zu stärken. Du kannst zwar nicht deine Lebenszeit verlängern, aber sehr wohl den Momenten mehr Bedeutung verleihen. Das gelingt dir vorallem, indem du dich nicht von deinem Alltag steuern lässt, sondern den Moment aktiv wahrnimmst und geniesst. Sie sind einfach einzubauen in denen Alltag.

Mit Achtsamkeitsübungen kannst du dich im Alltag immer wieder selbst in den Augenblick zurückholen. 

Fangen wir einmal mit etwas ganz alltäglich an.

Mache während des Essens und Trinkens nichts anderes, als zu essen oder zu trinken.

Vielleicht klingt das zu einfach für dich und du denkst, das kann gar keine Achtsamkeitsübung sein. Wahrscheinlich aber wird dir durch diese Übung bewusst, wie oft du gedankenlos etwas isst. Denn es geht nicht nur um die Hauptmahlzeiten, sondern auch um die kleinen Happen zwischendurch.

• Richte dein Essen liebevoll für dich an und geniesse die Mahlzeit ohne Störungen.
• Mache es dir zur Gewohnheit, das Essen und die Getränke ausschliesslich in Ruhe und im Sitzen zu dir zu nehmen.
• Lasse dich durch nichts davon ablenken auch kein Handy, Zeitung, höre nicht die Nachrichten, sieh nicht fern, während du isst.
• Halte deine Gedanken zurück und plane nicht die nächsten Tätigkeiten des Tages.
• Nimm dir Zeit für dein Essen und sei ganz bei dem, was du gerade tust. Nimm die Geschmäcker bewusst wahr.

Du kannst die Achtsamkeitsübung verstärken, indem du nach jedem Bissen das Besteck zur Seite legst. Schmecke, kaue und schlucke den Bissen, bevor du den nächsten abschneidest. Wenn du ohne Besteck mit der Hand isst, lege das Essen auf den Teller zurück, um in Ruhe zu schmecken, zu kauen und zu schlucken.

Wirkung:

Wenn du dich ohne Ablenkungen nur auf dein Essen konzentrierst, bist du automatisch im Augenblick und kommst für ein paar Momente zur Ruhe. Du nimmst den Geschmack und die Qualität der Speisen besser wahr und erfährst eine tiefere Befriedigung durch das Essen. Vermutlich kannst du durch diese Achtsamkeitsübung auch besser erkennen, wann du wirklich satt bist oder was es jetzt noch brauchst, um satt zu sein. Auch spürst du, welche Nahrungsmittel dir besonders guttun. Du wirst sehen, du bist schneller satt und dein Essen macht dich glücklich. Du wirst immer weniger sinnloses Zeug in dich hineinstopfen, weil du ganz eine andere Beziehung zur Nahrungsaufnahme bekommst …

Mache diese Übung mindesten einen Monat lang. So gewöhnst du dich daran und du machst es automatisch.